ćwiczenie na drążku

[...] wyciągiem. Zastąpi to podciąganie w pwenym stopniu. Po pewnym czasie jego wykonywania podciąganie bedzie ci lepiej szło. Jeżeli chodzi o skłony ze sztangą na barkach to to ćwiczenie angażuje głównie dolne partie pleców. W martwym ciągu również są one angażowane. ale w iinym stopniu. Poza tym dodatkowo przy ciągach pracuje prawie całe ciało. [...]

[...] w Nowym Roku :) Dzień dobry :-) Kilka osób robiło na siłowni z trenerem unoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku więc postanowiłam spróbować i zrobiłam 8*6 (fantastycznie ćwiczenie, byłam z siebie dumna jak paw bo nie wszyscy potrafili /-)_/-)_ ) Zauważyłem, że i ta "moda" dotarła na moją siłownię. Jak kiedyś wszyscy robili planki tak teraz [...]

[...] wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub ciężką sztangielką – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń, [...]

[...] 5x30-10, progresja 3.Podciąganie, szeroki nachwyt, 5x na ile starczy sił (+5,+10 odważnik) 4.Jakaś forma wiosłowania sztangą w opadzie tułowia 4x12-6, progresja 5.Najlepsze ćwiczenie na tył barków z wykorzystaniem TRX i ciężaru własnego ciała, niestety nie potrafię go poprawnie nazwać 4xMAX 6.Dipsy z ociązeniem 3x15-8, progresja 7.Francuz, [...]

[...] hantlą 4x6-8 Wyciąg górny do klaty wąsko 4x10-12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x10-12 Pióra 4x10-12 Allahy 3x12-15 Skosy 3x20 Scyzoryki 3x12-15 Co o tym sądzicie? Błagam, bez wykroków i bez podciągania na drążku. Pierwsze ćw mnie to bardziej wkvrwia niż sprawia radości z treningu, a drugie ćwiczenie jest awykonalne dla mnie jak na tę chwilę.

Leah, Obli pisała, że można z taśmą zaczepioną np. na drążku albo zamienić na dowolne ćwiczenie na brzuch. Polecam odwrotne brzuchy na ławeczce.%-) Kocie, też się cieszę i mam nadzieję, że tendencja zniżkowa się utrzyma. DNT- łydki mnie pokonały. Dziś jest jeszcze gorzej niż wczoraj i się smieją ze mnie jak człapię.;-)

[...] brakuje dużo i będę robił rampę 3 z obciążeniem. Krzyżowanie ok, bardzo fajnie wchodzi. W poręczach tak nisko jeszczenie nie schodziłem jak dzisiaj, coraz lepiej idzie to ćwiczenie. Uginanie w porządku. Udało się przełamać stagnacje w wl i lekką w mp więc mam nadzieje, że powoli dalej będę dokładał :-)). W diecie mniej węgli ale więcej [...]

[...] ze wspięciem na palce. Klasyczne statyczne podciąganie za bardzo obciąża mi barki, które chrupią jakby było nienaoliwione przy takim ruchu. Ale na pewno trzeba będzie to ćwiczenie uwzględnić w następnym planie. Drążek nachwyt dziś słabiej. Reszta w porządku, bez problemów. Lubię ten trening, szybki i bezproblemowy nie licząc HP :-D. Dieta nic [...]

[...] już ciężko, chwyt trochę puszcza, na następny raz wezmę paski. HP chyba trochę lepiej, ciężar większy to i wydaje mi się, że praca lepsza bo nie dało się już statycznie podciągnąć tej sztangi. Drążek w porządku, czuję się 'trochę lżejszy' już robiąc to ćwiczenie. Face pull ok ale dalej niepotrzebny ruch biodrami. Młotki i uginanie bardzo fajnie.

[...] 3s Prostowanie V 3s Wszystko bardzo fajnie, bradford press bardzo dobrze wchodzi mimo, że minimalnie za kark opuszczałem, robiłem samą krótką sztangą, przy większym ciężarze pewnie pojawiłby się dyskomfort. Przy stepie lekki dyskomfort w prawym kolanie więc to ćwiczenie raczej nie dla mnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-26 20:40:45

[...] i dlatego poszedł on gorzej. Wiosłowanie bardzo dobrze. Ściąganie na prostych - dołożyłem sztangielkę, byłoby za ciężko i kiepsko technicznie 5 sztabek. Unoszenie nagrałem, czuje bardzo dobrze to ćwiczenie więc jest chyba ok. Tempo można poprawić. Uginanie ok. Nawijanie zrobiłem tylko jedną serię, powtórzę. Filmy https://youtu.be/AYo35FZj_Bs

[...] boczne stojąc ze sztangielką-3serie Serie są wyłącznie robocze,a do każdego ćwiczenia sa również serie rozgrzewkowe od 4do 1serii.zależnie od partii ciała jak i które to ćwiczenie W trakcie unoszeń przodem jak i przy odwrotnych rozpętkach palenie przedniego naramiennego dawało znać bólem,aż czułem rwanie po seriach.Trening brzucha Az wstyd [...]

[...] skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? Zostaw na początek [...]

[...] z dołożonych kg. Dołożyłem też do ściągania drążka wyciągu do karku. Teraz robię 10x71kg z sekundowym przetrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia. Niedługo zamienię to ćwiczenie na podciąganie na drążku. Brzuch na skośnej ławeczce robię 25x, niedługo zamierzam podwyższyć skos, przeprosty robię 25x, w przyszłym tygodniu zamierzam to zrobić z [...]

[...] ostatnio było 13kg, więc progres 3kg. 5. Ściąganie drążka wyciągu do karku - 10x78kg - ostatnio było 71, więc progres +7kg. Myślę, że w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie na podciąganie do karku na drążku. 6. Pompki na poręczach - w każdej serii po 8 pompek. Ciągle trzęsą mi się ręce przy tym ćwiczeniu, ale jest mega. W ostatniej [...]

[...] w drugiej 60kg, 8x w trzeciej 65kg. 5. Martwy ciąg z podłogi (prostowanie razem z nogami) - 12x70kg w pierwszej serii, 12x80kg w drugiej serii, 10x90kg w trzeciej serii. To ćwiczenie wyssało ze mnie całą parę. Masakra 6. Wypychanie do przodu na maszynie (nie wiem jak się nazywa ta maszyna) - 3 serie po 8x. nie wiem jakie było obciążenie, ale [...]

30.5.2011 Poniedzialek 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 25, 30, 35kg x 15 Nowe cwiczenie, troche brakuje techniki i dlatego ciezko jeszcze idzie. 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15 Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie [...]

[...] tułowia. a moze ten ZESTAW ĆWICZEŃ ************** 1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha. 2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch. [...]

[...] tułowia. a moze ten ZESTAW ĆWICZEŃ ************** 1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha. 2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch. [...]

[...] doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu [...]